焦慮型與逃避型之間最常見的問題，不是誰比較愛，而是兩個保護策略彼此放大。一方感到距離就想靠近確認；另一方感到壓力就想退開。
追與退如何形成？
- 聯絡變慢、語氣改變或衝突發生。
- 焦慮的一方解讀成關係危險，增加訊息或要求保證。
- 逃避的一方解讀成自由被壓縮，延後、沉默或離開。
- 資訊更少，焦慮更強；追問增加，逃避更深。
焦慮的一方
把試探改成清楚請求，把未知暫時留在未知，也保留自己的生活與界線。
逃避的一方
讓距離有說明、有期限、有回到關係的行動。
兩個人可以先建立的三條規則
- 暫停一定附上重啟時間。
- 一次只處理一件事。
- 區分安心請求與控制。
「我們現在都在保護自己，先不要把對方當成敵人，先處理循環。」
若追與退背後包含暴力、威脅、監控、強迫或反覆背叛，不應用類型淡化責任。